SOIN CRÉATIF POUR CELLES QUI N'ONT PAS LE TEMPS
Le self-care ou soin personnel se définit comme la capacité de se recharger et se régénérer d’une manière constante et saine.
Le soin créatif est son équivalent inspiré par l’art-thérapie.
Le soin créatif se pratique avec des activités créatives comme outils de ressourcement et de détente. Il permet de diminuer le stress et de créer un espace de repos pour la personne.
Crédit photo: Eutah Mizushima, Unsplash
Origine du mot self-care..
Le terme self-care a surtout été utilisé pour les professionnels de la santé qui ont une lourde charge de travail avec des gens malades et des problématiques sévères (cancer par exemple) et qui vivent beaucoup de stress.
Les études ont montré que le stress, l’épuisement professionnel et la fatigue de compassion étaient très répandus chez ces professionnels. Le terme self-care s'est ensuite étendu à toutes les personnes qui ont une charge de travail élevée, comme les entrepreneurs, les mères qui travaillent, les proches aidants.
Le self-care est une série d'habitudes et de pratiques qui permettent le ressourcement et la prévention de l'épuisement au travail. Il est personnalisé selon les besoins particuliers et les habitudes de la personne. Par exemple, un programme de self-care pourrait comprendre des promenades au parc, lire des polars, se faire masser, prendre un bain, écouter de la musique, faire du yoga, de la méditation, courir, voir un bon film etc… Pourtant, ces activités ne peuvent pas s'appliquer comme une recette de bien-être.
Ce qui compte le plus est de cultiver une conscience de ses capacités, de ses limites et de prendre la décision de prendre soin de soi.
Il est important de faire des efforts régulièrement (idéalement chaque semaine) pour s’adonner à ces activités de ressourcement essentielles à l'équilibre.
Et le soin créatif ? (creative self care)
Par extension, le soin créatif est un ensemble d’activités et d’habitudes autour de la créativité qui permettent de prévenir l’épuisement et à gérer le stress, ainsi que l’anxiété liés au travail.
Le soin créatif est une pratique originale dédiée spécialement à cette recherche de l’équilibre. C’est une démarche qui vise le ressourcement par l'utilisation de différents arts visuels.
Le soin créatif consiste à se prendre en charge et à s’apaiser lorsque nous nous sentons dépassés et las. Il s'agit d'aborder nos problèmes de manière holistique et régulière. Les activités de self-care sont habituellement organisées et accomplies par la personne elle-même.
Pour prendre soin de vous, vous devez connaître vos besoins et les aborder de façon personnalisée et constante. Puis de dégager du temps et de l'espace avant de passer à l'action.
Oui, mais c’est égoïste !
Dans un avion, vous placez votre propre masque à gaz avant d’aider les autres à le faire.
Tant que vous ne vous êtes pas pris en charge, vous risquez de faire partie du problème plutôt que de la solution. Prendre soin de soi, c'est faire les petites choses qui comptent pour vous aider vous-même afin que vous puissiez être vraiment présente pour les autres.
Se donner du self-care est le signe d’une saine estime de soi.
Prendre soin de soi physiquement et émotionnellement signifie que vous vous accordez du respect et de l’importance. Cela montre que vous désirez vivre une vie saine et satisfaisante et que vous êtes prête à faire des efforts de manière engagée pour y arriver.
Voici quatre aspects nécessaires à la mise en place d'un soin créatif dans votre vie quotidienne:
SE DONNER L’ESPACE
Avez-vous remarqué qu’en respirant, il existe une pause entre l’inspiration et l’expiration ? Si nous respirions sans arrêt nous nous sentirions étourdis. Cet espace entre les deux est nécessaire à la fluidité naturelle entre le donner et le recevoir, entre le faire et l’être.
Si vous essayez de vous détendre dans un endroit bondé de monde, pressé et bruyant, cela ne fonctionnera pas aussi bien que si vous êtes assise tranquillement dans un parc.
Un espace spécialement dédié au soin de soi, à ce moment pour vous.
Votre vie est remplie de tant de choses à faire, à acheter, à ne pas oublier. Elle est remplie de liste à cocher et de bucket list à accomplir. Les magazines regorgent de conseils pour s'épanouir, mais cela prendrait 48 heures par jour pour s'approcher de ces activités qu'on est supposés faire.
L’espace est un endroit précis dédié au repos, aussi bien qu’un état d’esprit.
Quand vous prenez la décision de vous créer un espace dédié au soin créatif, cela devient un « territoire » qui s’imprègne de votre intention de prendre soin de vous. Ainsi, dès que vous vous y retrouvez, votre corps sait que c’est le moment pour décompresser.
Considérez-le comme un « snooze » qui vous rappelle que c’est une zone de soin pour vous… Donc, vous devez oublier votre liste de choses à faire et tourner votre attention vers votre objectif de soin.
Sachez que dès que vous délimitez votre espace de soin créatif, il y a aura des obstacles qui surgiront. Vous vous direz aussitôt que vous avez tellement d’autres choses à faire qui ne peuvent PAS attendre.
C’est normal. Ne vous laissez pas distraire.
Prenez un minuteur et donnez-vous 5 minutes juste pour vous.
Vous donner l’espace pour du soin créatif, c’est aussi de mettre des limites. D’en finir avec l’habitude de dire oui à toute demande et tout le monde. Au travail, à la famille, aux voisins... Beaucoup d’épuisement provient directement à l’incapacité de dire non à ce qui sont des habitudes plus que des priorités.
C’est vrai que vous aimez vous sentir utile puisque les gens vous demandent des services et comptent sur vous. C’est vrai aussi que vous aimez vous sentir appréciée des autres. Apprendre à prendre soin de vous dans votre vie peut vous conduire à vivre moins de stress, à avoir plus de patience et une meilleure concentration dans vos tâches.
Décidez de vos priorités.
Si à l’intérieur de vous un besoin profond de ralentir est présent, alors il est de votre responsabilité de l’écouter.
En fait, c’est à l’avantage de votre entourage que vous ayez des plages de soin créatif, car vous en ressortirez reposée, plus présente et plus ancrée.
L'espace mental est également important. Votre mental tourne à plein régime constamment avec une liste infinie de tâches et de problèmes à solutionner. Faire de l’espace pour une activité créative lui donnera l’occasion de faire le vide.
Donnez-vous l’espace.
SE DONNER LE TEMPS
Une des premières excuses entendues sur le fait de prendre du temps pour du self-care c’est : « je n’ai pas le temps ! ».
Vous avez appris à vivre dans le chaos et le surmenage. C'est devenu normal de vous sentir épuisée et débordée. Même si vous aimez l'idée de prendre du temps pour vous-même, il n'y a tout simplement pas assez d'heures dans la journée.
Vous avez déjà pris conscience que ce soin personnel n’est pas un luxe, mais une nécessité.
Il sera important de regarder votre agenda avec honnêteté et de réviser vos priorités. Il est important d’éliminer les activités qui vous font perdre un temps précieux. Par exemple : les réseaux sociaux, internet et Netflix… avec ces trois-là vous aurez dégagé pas mal de temps 😊
Il peut être difficile de commencer quelque chose de nouveau et d’en prendre l’habitude régulière. Prendre soin de soi n'a pas besoin de beaucoup de temps. Plus bas, un chapitre vous donne quelques trucs pour commencer avec seulement 5 minutes.
Vous pouvez dégager du temps.
Pensez aux activités quotidiennes: vous travaillez, vous mangez, vous préparez un repas pour les enfants, vous vous douchez. Vous réussissez à faire tout ce qui est nécessaire, même les jours de folie, car ils sont intégrés à votre quotidien comme habitudes. Le secret pour s'adapter au self-care est de l'intégrer à votre routine.
Donnez-vous le temps.
SE DONNER LA PERMISSION
Se donner du temps et de l’espace ne sont pas les seuls aspects nécessaires pour installer soin créatif régulièrement dans sa vie. Il est aussi nécessaire de se donner vraiment la permission.
Pour cela, il est important de lever le jugement selon lequel vous n’avez pas le droit, car ce n’est pas sérieux, c’est frivole et ça n’a pas de valeur que de faire de l’art juste pour vous amuser et vous reposer.
Dites au jugement d’aller se faire un thé et de vous laisser tranquille.
Suspendez-le. Faites la sourde oreille. C’est seulement la peur de la nouveauté qui est cachée dans ce jugement. N’y prêtez pas attention. Il va se pointer aussitôt que vous commencerez à créer.
Se donner la permission c’est aussi se donner le droit de jouer.
Il existe un mythe que les adultes sérieux ne font les choses que si cela a une utilité ou une raison valable. Votre côté adulte et responsable est tellement austère que pour lui, jouer c’est pour les enfants. Et cela lui semble immature de prendre du temps pour s’amuser.
Introduire la notion de jeu dans ses activités rend l’adulte plus animé, plus enjoué et plus agréable à côtoyer.
Le chaos dans la créativité est un aspect qui fait peur à l’adulte.
Le chaos est une provocation directe à toutes celles qui essaient de contrôler leur vie. Le chaos est pourtant nécessaire au mouvement de la créativité.
Il est normal de passer par une transition chaotique qui part dans tous les sens avant de converger vers une certaine cohérence.
Se donner la permission de plonger dans le chaos cela vous fait sortir de votre zone de confort, mais aussi vos certitudes. Alors, n’ayez pas peur de gribouiller, de jeter de la peinture, de vous salir les mains. Un peu de chaos, ça fait rire et ça fait du bien. Vous n’avez qu’à regarder des petits enfants avec la gouache…
Donnez-vous la permission.
S’ENGAGER DE MANIÈRE RÉGULIÈRE
Une fois que vous avez déterminé votre espace, dégagé du temps et que vous vous êtes donné la permission de prendre soin de vous de manière ludique et créative, il est nécessaire de s’engager.
En effet, de nombreuses raisons pour ne pas continuer, pour ne pas persévérer viendront immanquablement menacer vos nouvelles habitudes et résolutions.
Votre raison vous donnera beaucoup de raisons d’abandonner votre décision pour autre chose qui semble plus important à ce moment-là.
La seule manière de ne pas céder est de se donner un temps chaque semaine et de s’y tenir. Vous pouvez commencer par 5 minutes.
Premièrement, enlevez vous la pression de faire les choses parfaitement.
Quand on fait de l’art, il est facile de croire que l’après-midi au complet et beaucoup de matériel sont nécessaires, sans quoi on n’y parviendra pas. Sans compter qu’il ne faut pas dépenser d’argent, car ce serait du gaspillage!
Dès que vous aurez inclus ces habitudes dans votre semaine, vous verrez que cela crée vraiment un impact sur votre bien-être. Vous pourrez sans doute en ressentir les effets. Et cela vous aidera à persévérer dans votre engagement.
Donnez-vous un engagement.
SE DONNER 5 MINUTES DE SOIN CRÉATIF
Le titre de cet article était pour celles qui n’ont pas le temps.
Vous n’avez pas le temps, mais vous avez 5 minutes (et un minuteur).
Vous pouvez faire cela pendant votre pause au lieu de regarder votre cellulaire.
Le conseil que je donne est de commencer avec quelque chose de petit, d’accessible et de faisable immédiatement pour seulement 5 minutes. Ces minutes sont en dehors de tout prétexte et pourtant, elles sont suffisantes pour se réchauffer et d'absorber.
Et pour le faire chaque jour.
Voici quelques activités que vous pouvez faire en 5 minutes :
Gribouillis les yeux ouverts
Gribouillis les yeux fermés
Gribouillis avec la main non-dominante
Faire des marques (mark making)
Fonds de couleur pour votre journal
Dessiner votre respiration
Collage avec du papier de soie de couleur
Si vous faites cela, vous pourrez voir que 5 minutes sont suffisantes pour vous faire « décrocher ». Prendre 5 minutes vous semblera plus faisable qu’un projet plus grand. Il y a de fortes chances que vous continuerez davantage que 5 minutes !
Je vous invite à partagez dans les commentaires votre manière créative de prendre soin de vous :-)
Je suis très heureuse de vous annoncer que j’animerai un atelier de SOIN CRÉATIF en 4 soirées, à Montréal à partir du 27 septembre 2018. J'ai très hâte de partager ce moment avec vous.
Détails ICI.
L’objectif de cet atelier est d’explorer ses besoins et de créer un plan personnalisé de soin créatif à mettre en application chez soi.
Si vous connaissez quelqu'un qui pouvait bénéficier de ce
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ALICE ALBERTINI est art-thérapeute, M.A, AATQ,
basée à Montréal.
Elle travaille avec les adultes en suivi individuel et anime des ateliers d'art-thérapie de groupe pour les particuliers, des oBNL et des entreprises.
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